DICAS CONTRA O ENVELHECIMENTO

Dicas contra o envelhecimento...

Boa sorte a vocês...

 
Leiam com atenção e carinho... não só ler, mas conseguir pelo menos
empregar em seu dia a dia alguns deles....vale a pena, para uma melhor
qualidade de vida e envelhecimento saudável.......

Sabe-se que o envelhecimento é um processo biológico que pode ser
controlado. Há uma série de estudos afirmando que um estilo de vida
saudável é uma das chaves da longevidade. Confira alguns deles:

1. CASE-SE. Segundo estudo publicado no Health Psychology Journal, dos
Estados Unidos, as pessoas que se mantêm em longas e bem-sucedidas
uniões têm uma expectativa de vida maior em comparação àquelas que se
casam novamente ou terminam a vida  divorciadas. (mas, por favor, ficar
com a pessoa errada causa mais problemas de saude ainda... façam boas
escolhas...)

2. EXPRESSE SUAS EMOÇÕES. Journal of Clinical Psychology, da Inglaterra,
aqueles que manifestam suas emoções por meio de alguma atividade
artística, como cantar, escrever  e pintar, são mais saudáveis do que as
pessoas que não o fazem.

3. TENHA HORÁRIOS. Evite a prática de exercícios entre as 11 da manhã e
a 1 da tarde. É quando a produção de adrenalina atinge seu pico. O
sangue fica mais grosso do que o normal, a pressão arterial sobe e o
batimento cardíaco se eleva. Durante essas duas horas, é maior a
probabilidade de uma placa de gordura se romperem um vaso, o que pode
provocar derrame cerebral ou infarto no coração.

4. SEJA SOLIDÁRIO. Segundo estudo publicado na revista Psychology
Science, dar apoio físico ou emocional a outras pessoas reduz em até 60%
o risco de morte prematura no idoso.

5. PREFIRA AS COMÉDIAS. O riso espontâneo promove a dilatação dos vasos
e melhora o fluxo sanguíneo. Também reduz os níveis de adrenalina e
cortisol no sangue e aumenta a liberação de endorfinas, hormônios
ligados às sensações de bem-estar e prazer. Quer mais? Ainda emagrece.
Estudos da Universidade Vanderbilt, nos Estados Unidos, concluíram que
dar boas risadas por um período de dez a quinze minutos faz uma pessoa
queimar, em média, 50 calorias.

6. USE O FIO DENTAL. De acordo com pesquisadores da Universidade
Harvard, nos Estados Unidos, a inflamação bacteriana da gengiva, causada
pelo acúmulo de resíduos alimentares  entre os dentes, aumenta em 72% o
risco de doença cardiovascular.

7. IMITE OS BRITÂNICOS. Ser pontual é bom, mas beber chá é ainda melhor.
De acordo com o jornal Phytotherapy Research, o hábito cultivado pelos
ingleses pode ajudar no combate à doença de Alzheimer. Estudos indicam
também que o consumo de chá reduz os riscos de câncer. O chá verde é o
que promete maiores benefícios.

8. LARGUE O CIGARRO. Fumantes regulares vivem, em média, dez anos menos
do que um não-fumante. Cerca de 90% dos casos de câncer nos pulmões, a
neoplasia que mais mata no Brasil, estão relacionados ao tabagismo.

9. TENHA FÉ. Segundo o International Journal of Psychiatry and Medicine,
ter uma crença forte em algo ajuda a combater o stress e problemas
emocionais.

10. BEBA COM MODERAÇÃO. Estudos mostram que o consumo diário de até duas
taças de vinho deve fazer parte da receita para uma vida longa. Até a
cerveja, quando consumida moderadamente, pode trazer benefícios à saúde,
apontam pesquisas recentes.

11. COMA MENOS. Nos Estados Unidos, um estudo comparou cinqüentões que
viviam de dieta com outros que consumiam, em média, 2 000 calorias por
dia. A conclusão foi que o primeiro grupo teve uma expectativa de vida
cerca de 30% maior, além de aparentar ser mais jovem do que os
congêneres da mesma idade.

12. MORE PERTO DE UM PARQUE. Um estudo realizado por pesquisadores
japoneses concluiu que a expectativa de vida dos idosos que moram
próximo a áreas verdes é maior do que a daqueles que vivem cercados de
arranha-céus.

13. VÁ DE VERDES. Vegetais verde-escuros, como espinafre, rúcula e
brócolis, são ricos em ácido fólico, uma substância que ajuda a manter a
integridade do DNA.

14. MANTENHA A MENTE ATIVA. Pesquisas mostram que a doença de Alzheimer
tem maior incidência entre as pessoas com baixo nível de instrução.
Estudo publicado no New England Journal of Medicine relaciona a leitura,
os jogos de cartas e de tabuleiro e as palavras cruzadas com a  redução
do risco de demência em pessoas com mais de 75 anos.

15. TOME VITAMINAS. Cápsulas de vitamina C são as mais indicadas. Seu
consumo ajuda a prevenir a degeneração macular, que afeta 3 milhões de
brasileiros e é a maior causa  de cegueira em pessoas com mais de 50
anos. Consulte seu médico sobre adosagem.

16. CURTA O CHOCOLATE. Em pequenas quantidades, ele pode ser benéfico à
saúde. Segundo estudo do King's College, de Londres, a quantidade de
flavonóides encontrada em 50 gramas de chocolate é equivalente à de seis
maçãs, duas taças de vinho ou sete cebolas. Os flavonóides têm sido
apontados como importantes armas no combate aos radicais livres.

17. DE PREFERÊNCIA AOS PESCADOS. Peixes de água profunda, como salmão e
anchova, são ricos em ômega 3. Esse poderoso antioxidante, segundo o
jornal da Associação Médica Americana,pode reduzir em até 81% o risco de
morte súbita no homem.

18. FAÇA SEXO.A atividade sexual traz sensações de prazer e bem-estar,
combate o stress, aumenta a auto-estima e ainda queima calorias. Estudos
mostram que as pessoas sexualmente ativas são mais saudáveis. Segundo a
OMS, o sexo é um dos quatro pilares da qualidade de vida, ao lado do
prazer no trabalho, da harmonia familiar e do lazer.

19. SEJA OTIMISTA. Após dez anos estudando como a personalidade de uma
pessoa pode influir no aumento ou na diminuição da expectativa de vida,
pesquisadores holandeses concluíram que ter uma atitude positiva pode
diminuir em até 55% o risco de morte prematura.

20. NÃO PULE O CAFÉ-DA-MANHÃ. Pesquisa do Instituto de Gerontologia da
Universidade da  Geórgia, nos Estados Unidos, averiguou que os
centenários não costumam dispensar a primeira refeição do dia.

21. TENHA UM ANIMAL DE ESTIMAÇÃO. O conselho foi seguido por operadores
da bolsa de valores de Nova York,avaliados em um estudo. Foi tão eficaz
no combate ao stress que metade deles suspendeu o uso de medicamentos
contra a hipertensão. Quem tem um bichinho em casa vai ao médico com
menor freqüência, afirmam pesquisadores da Universidade de Cambridge, na
Inglaterra.

22. REDUZA O SAL. Essa medida é importante no tratamento e na prevenção
da hipertensão arterial, um dos fatores de risco para doença
cardiovascular. Evite mais de 6 gramas por dia, o equivalente a uma
colher de chá.

23. INVISTA EM CULTURA. Depois de acompanhar 12 000 pessoas por nove
anos, esquisadores suecos observaram que, em média, as chances de uma
pessoa alcançar a longevidade foram 36% maiores naquelas que cultivavam
o hábito de realizar programas culturais, como visitar  galerias de
arte, assistir a peças de teatro e freqüentar concertos musicais.

24. SINTA-SE EM CAPRI.   Está provado que uma dieta mediterrânea, rica
em vegetais, peixes e azeite de oliva, pode afastar doenças como
hipertensão, diabetes e obesidade, capazes de encurtar a vida em até dez
anos. A pesquisa foi feita com 1 507 homens e 832 mulheres, entre 70 e
90 anos, em onze países europeus.

25. ABUSE DO MOLHO DE TOMATE.(*)  Pesquisas conduzidas pelo médico
americano Michael Roizen, autor do livro Idade Verdadeira e fundador do
Real Age Institute, um dos mais respeitados centros de estudo da saúde e
do metabolismo humano, mostram que dez colheres de molho de tomate
ingeridas semanalmente podem reduzir pela metade o risco de ocorrência
de onze tipos de câncer. O tomate é rico em licopeno, um antioxidante
encontrado nos vegetais vermelhos.
* prestem atenção porque esse molho de tomates NÃO É O INDUSTRIALIZADO.

26. DURMA BEM. Estudos sugerem que a falta de sono crônica pode ter um
impacto negativo nas funções metabólicas e endócrinas. Quando se dorme
menos de cinco horas, há um desequilíbrio no metabolismo.

27. CONTE ATÉ CINCO. De acordo com a Organização Mundial de Saúde, esse
é o número mínimo de porções de frutas e vegetais que uma pessoa deve
comer por dia. A OMS defende que uma alimentação balanceada e rica em
vitaminas, fibras e minerais pode reduzir em até 40% o risco de câncer.

28. VÁ AO OFTALMOLOGISTA. Depois dos 50 anos, a chamada vista cansada se
torna ainda mais comum. Com a idade, também aumentam os riscos de
glaucoma e catarata. Além disso, alterações de fundo de olho podem
indicar a presença de diabetes e hipertensão.

29. MODERAÇÃO COM A CARNE VERMELHA. Pesquisa sobre hábitos alimentares
em dez países europeus concluiu que oconsumo diário de carne vermelha
aumenta o risco de câncer de intestino em até 35%. Mas não a evite.
Proteínas são essenciais para quem faz atividade física regularmente,
não só porque dão resistência mas também porque ajudam a tornear os
músculos.

30. MOVA-SE. De acordo com a Associação Americana do Coração, o
sedentarismo, por si só, aumenta o risco de doença coronariana em, pelo
menos, uma vez e meia. Exercícios diários moderados ajudam a aumentar o
tempo de vida em até seis anos.

Fontes: Revista Psychology Science, Journal of Clinical Psychology,
Universidade Vanderbilt, Universidade Harvard, Associação Médica
Americana, International Journal of Psychiatry, Phytotherapy Research,
New England Journal of Medicine, Journal of the American Medical
Association, King´s College, Universidade de Cambridge, Federação
Mundial de Cardiologia e Organização Mundial de Saúde, RealAge
Institute, Universidade da Geórgia e Universidade de Loma.